Se hai il diabete: 11 regole giornaliere

Se ti è stato diagnosticato il diabete, devi seriamente riconsiderare il tuo stile di vita. Dopotutto, quanto sei attivo, il tuo stato di salute dipende dal tuo livello di nutrizione e stress, dai rapporti sulle informazioni sanitarie con riferimento a medic.ua.

Quali sono le principali regole da rispettare quotidianamente, per imparare ad andare d'accordo con la tua malattia? Consiglia i medici

Calcola i carboidrati

Il diabete non ti obbliga ad abbandonare i tuoi cibi preferiti. Ma nel farlo, dovresti sempre ricordare che il cibo influisce direttamente sul livello di zucchero nel sangue. Quindi, chiedi al tuo nutrizionista di insegnarti a calcolare il livello di carboidrati negli alimenti per capire quando fermarti. Questa abilità ti aiuterà a evitare improvvisi salti nei livelli di zucchero e allo stesso tempo a non esporsi allo stress, rifiutando le tue prelibatezze preferite.

Monitora i pasti

Il modo più semplice per bilanciare la dieta è controllare la porzione di cibo. Quindi, dividi il piatto in tre zone: una di loro è la metà, le altre due sono un quarto. La più grande parte del riempimento verdure non amidacee, come spinaci, broccoli, carote e fagiolini, una seconda porzione - prodotti amidacei (patate, riso, quinoa, pane integrale o pasta), la terza parte della dose - proteine ​​(carne, pesce o legumi ). Inoltre, puoi bere un bicchiere di latte ogni giorno e mangiare mezzo bicchiere di frutta o bacche.

Tieni un diario di salute

Tenere un diario e scrive continuamente le informazioni rilevanti circa la loro condizione, in particolare, il livello di zucchero nel sangue, i cibi che avete mangiato al giorno, esercizi sono eseguiti, così come l'assunzione di farmaci. Inoltre, annota tutto ciò che ti infastidisce nel tuo diario in modo che tu possa in seguito capire la causa della tua cattiva salute insieme al tuo medico.

Attenzione alle infezioni

Il diabete influisce negativamente sullo stato della tua immunità, il che rende il tuo corpo suscettibile a virus e batteri. Inoltre, qualsiasi condizione patologica può aumentare il livello di zucchero nel sangue, quindi è doppiamente necessario essere cauti. Doloroso, fare un test per lo zucchero due volte più spesso, bere più liquido e mangiare più vitamine. Per evitare infezioni epidemiologiche, in particolare l'influenza, ogni anno, passare attraverso la vaccinazione.

Monitorare l'assunzione di droghe

Se stai assumendo farmaci, non gettare i pacchetti e le fiale da quelli che sono stati presi negli ultimi tre giorni. Questo può aiutare il medico in caso di effetti collaterali. Inoltre, ricorda che alcuni farmaci per il diabete possono influenzare gli effetti di altri farmaci, quindi consulta il tuo medico prima di assumere il farmaco.

Evitare stress

Lo stress può influire sullo zucchero nel sangue, quindi devi prenderti cura del benessere del tuo sistema nervoso. Migliorare la resistenza alle sollecitazioni contribuirà a esercitare - aumentano il livello di sostanze chimiche nel cervello che migliorare l'umore e la salute in generale.

Allunga l'attività fisica al giorno

Se ti allenavi al mattino, e poi tutto il giorno sei sedentario, questo non fa bene al corpo. Prova tre volte al giorno per fare un 10 minuti a piedi - aiutano anche a controllare i livelli di zucchero nel sangue e di evitare molti problemi di salute, come le malattie cardiache, vascolari e obesità.

Fai esercizi di forza

Per prevenire la perdita di tessuto muscolare aiuterà l'allenamento della forza (sollevamento pesi, lavoro con i simulatori per la resistenza, ecc.). Come dimostrano gli studi, questi aiutano a regolare il consumo di zuccheri e insulina da parte del corpo e a normalizzare il peso.

Ogni sera, guarda le gambe

Nel diabete, v'è una perdita di terminazioni nervose, in particolare nelle estremità inferiori, per cui v'è una perdita di sensibilità nei piedi. Di conseguenza, è possibile lasciare lesioni inosservato (tagli e si strofinò dolente), che alla fine marcire, che può portare alla necrosi dei tessuti e la successiva amputazione. Pertanto, ogni sera, ispeziona i tuoi piedi e se trovi la ferita, assicurati una completa disinfezione e cura fino alla completa guarigione.

Smetti di fumare

Il fumo esacerba il decorso del diabete e aumenta il rischio di sviluppare malattie concomitanti (cuore, vasi sanguigni, reni, fegato, ecc.). Quindi se fumi, stabilisci da solo la data in cui saluti questa dipendenza, preparati moralmente e in tutti i modi possibili per affrontarlo.

Avere sempre un morso di alcool

Se decidi di bere un po 'di alcol, fai uno spuntino con la tua bevanda. L'alcol riduce la glicemia e uno spuntino leggero ti aiuta a evitarlo. Non si applica alla regola degli snack solo cocktail - a causa del contenuto di succhi o altri componenti dolci, aumentano il livello di glucosio. Pertanto, le miscele di alcol devono essere lavate con acqua pulita o soda.