I segreti svedesi della longevità: 10 consigli su come superare il limite dei 100 anni

La Svezia è un paese di fegati lunghi. Tuttavia, la maggior parte delle persone in età di pensionamento conduce un'età attiva, e molti 80enni non ne daranno 50. Il gerontologo svedese Bertil Marklund svela 10 segreti della salute dei suoi compatrioti.

Secondo i risultati della ricerca che Marklund cita nel suo libro "Le 10 regole d'oro della salute", i nostri geni influenzano l'aspettativa di vita solo del 25%, mentre il restante 75% determina il nostro modo di vivere. Da ciò l'autore conclude: "Ognuno di noi sceglie come invecchiare o come invecchiare".

Analizzando lo stile di vita dei pensionati svedesi, l'autore ha individuato i principali segreti della loro longevità. E ciò che è più prezioso, nel suo raccomandare, non c'è niente di difficile - né ricette intelligenti di frullati verdi, né asana complesse dello yoga. Richiede solo buonsenso e un po 'di forza di volontà.

1. DIVENTA ACTIVE

Gli svedesi sono una nazione sportiva. Al mattino metà del paese va a correre e alla fine di febbraio vengono organizzate speciali attività sportive nelle scuole, così le famiglie possono andare in montagna, sciare e fare snowboard.

L'attività fisica riduce il livello di stress e stimola la produzione di ormoni della felicità. Tuttavia, è inutile e persino dannoso allenarsi 5 volte a settimana. Basta provare a camminare più spesso o andare in bicicletta, giocare a calcio o a hockey con i bambini, ballare o arrampicarsi. Lascia che il movimento sia un piacere. Solo in questo modo l'attività fisica diventerà un'abitudine utile. Questo è meglio per il corpo di un addestramento raro ma estenuante da caso a caso.

2. NON ACCENDERE I BLOCCHI

Il Dr. Marklund ricorda che "le reazioni allo stress sono necessarie per sopravvivere". Tuttavia, se perdi la calma ogni volta che non riesci a trovare le chiavi della tua casa nella borsa o qualcuno ti interrompe sulla strada, questo è un sintomo negativo.

Devi imparare a controllare le tue emozioni e non lasciare che piccoli problemi ti distruggano dal solco. Non ci sono ricette universali. Qualcuno può fare un respiro profondo e contare fino a 10. Altri possono aver bisogno dell'aiuto di un addestramento psicoanalista o di gestione della rabbia. In ogni caso, chiedi ai parenti di segnalarti casi in cui ti stai "avviando a causa di cazzate".

3. DORMIRE BENE, MA SU MISURA

Di notte il nostro corpo viene restaurato. La mancanza cronica di sonno influenza immediatamente l'aspetto, indebolisce il sistema immunitario, porta a sovrappeso ea varie malattie. Tuttavia, dormire più di 10 ore al giorno è anche dannoso. Secondo una ricerca condotta ad Harvard, ciò influisce negativamente sulla qualità del sonno e porta a un deterioramento della memoria.

4. CERCA IL SOLE

La Svezia non è il paese più caldo. Tuttavia, i suoi abitanti hanno imparato ad estrarre il massimo da ogni buona giornata e con il bel tempo non siedono a casa o in ufficio. Almeno, tutti prendono una pausa pranzo sulla terrazza di un bar o in un parco. Dopotutto, tutti sanno che la vitamina D è prodotta nel corpo sotto l'influenza della luce solare. Ed è vitale per il normale funzionamento del sistema nervoso, delle ossa forti e dell'immunità.

Inoltre, la vitamina D non è l'ultimo posto nella prevenzione di cancro, diabete, depressione, psoriasi, sclerosi multipla. Tuttavia, non è necessario essere alla luce solare diretta tutto il giorno o andare in un salone di abbronzatura. Provoca il fotoinvecchiamento della pelle e può anche causare il cancro.

5. FEED BILANCIATO, MODERATO, MA È DIFFERENTE

È inutile sedere sulle diete e organizzare i giorni di scarico. Basta semplicemente ridurre al minimo il consumo di zucchero raffinato, prodotti semilavorati, salsicce e prodotti affumicati. Appoggiare su proteine ​​vegetali, alimenti ricchi di acidi grassi essenziali (pesce grasso, oli vegetali), antiossidanti e vitamine.

La Svezia è ricca di pesce e frutti di mare: salmone e aringa vengono mangiati anche a colazione. Inoltre, gli scandinavi rispettano le verdure (principalmente varie radici), il pane integrale e i prodotti lattiero-caseari. La carne non è proibita, ma è meglio non tutti i giorni.

6. BERE ACQUA E CAFFÈ

L'umidificazione è necessaria per il corretto funzionamento del corpo. Un piccolo promemoria: il nostro corpo è al 60% di acqua e ogni giorno perde fino a 15 litri di umidità. Se non vengono reintegrati, le celle non possono essere aggiornate correttamente, gli impulsi nervosi rallentano, il corpo invecchia più velocemente.

Le riserve di umidità possono essere reintegrate non solo con l'aiuto di acqua potabile pulita. Sono considerati anche l'umidità di frutta e verdura, zuppe liquide, tè e caffè. A proposito, negli ultimi tempi, i medici parlano sempre più dei benefici del caffè. Così, Bertil Marklund cita nel libro i dati che dimostrano che gli antiossidanti caffeina e caffè contribuiscono a ridurre il rischio di diabete, malattie di Alzheimer e Parkinson. L'autore ricorda che la Svezia è il secondo maggior consumatore mondiale di caffè pro capite. Ogni svedese a casa ha una macchina da caffè. Lo svedese medio beve 3-4 tazze di questa bevanda al giorno e altre ancora.

Gli abitanti di questo paese sono famosi con una tale leggenda. Nella seconda metà del XVIII secolo, sotto il decreto del re svedese Gustavo III, fu condotto un esperimento per studiare l'effetto del caffè sulla salute. I soggetti erano due fratelli gemelli, condannati a morte per crimini. Bisognava bere tre tazze di caffè al giorno e l'altra - la stessa quantità di tè. Fino alla fine dell'esperimento il re non ha vissuto, ma i fratelli hanno vissuto una lunga vita. Il primo a morire all'età di 83 anni fu colui che bevve il tè.

7. PISTA PER PESO

Come sapete, il sovrappeso porta a malattie cardiovascolari e diabete. In questo caso, secondo il dott. Marklund, per non diventare corpulento, basta mangiare lentamente, non assumere integratori e scegliere prodotti utili.

8. CURA DEI DENTI

L'igiene della cavità orale interessa l'intero sistema circolatorio. Gengive sanguinanti o infiammazioni possono causare gravi malattie e persino infezioni del sangue. Pertanto, non dimenticare di visitare il dentista due volte all'anno, lavarsi accuratamente i denti e non appoggiarsi al dolce.

9. PENSARE POSITIVO

Un cattivo umore porta alla depressione, un calo di forza, stanchezza cronica. Buone notizie per chi ha un bicchiere sempre mezzo vuoto: il pessimismo è curabile. E ci sono molti modi. Abbiamo bisogno di circondarci di persone positive, passare più tempo con i nostri cari, aiutare chi ha bisogno, cercare di migliorare il mondo e celebrare tutte le cose buone che ti stanno accadendo.

Ad esempio, prova per una settimana ogni giorno a scrivere su un quaderno tre cose che ti hanno fatto sorridere in un modo gentile. E molto presto capirai che non ci sono così poche ragioni per la gioia.

10. LEAD ACTIVE SOCIAL LIFE

Le persone, spesso vivendo la solitudine, muoiono prima. Hanno un'alta percentuale di proteine ​​nel sangue di fibrogeno. Questa proteina provoca la formazione di trombi, che portano allo sviluppo di malattie cardiovascolari e di altro tipo. Quindi, più spesso incontri vecchi amici e ne crei di nuovi, si riuniscono per cene di famiglia o escono con un hobby che ti aiuterà a visitare più spesso persone che la pensano allo stesso modo. Buone opzioni: lezioni di ballo, scacchi, ceramiche o corsi di pittura.