lavoro e riposo a crampi frequenti nelle gambe

crampi alle gambe di solito si verificano durante la notte. Possono essere episodica in natura, o ripetuto con una certa frequenza. Quando spasmi episodici, di solito alcun motivo di preoccuparsi. crisi frequenti possono indicare alcune condizioni patologiche.

occorrenza preferenziale di convulsioni durante la notte a causa di una diminuzione dei tassi di tutti i processi vitali del corpo: il rallentamento del metabolismo, la circolazione del sangue, che porta ad un aggravamento delle cause di natura cardiovascolare e metabolica, può innescare crampi alle gambe.

Sequestri verificarsi a qualsiasi età, ma la maggior parte di loro sono soggetti a gente media o la categoria di età più avanzata. Le cause più comuni sono: aumento del carico sui muscoli delle gambe; ipotermia (ad esempio per immersione in acqua ghiacciata); mancanza di alcuni oligoelementi e vitamine (in particolare magnesio, calcio, vitamina D); processi infiammatori; lesioni nascoste; malattie endocrine; malattie neurologiche; vene varicose; cattiva circolazione.

Di tutti questi fattori, la causa principale di notte crampi ai polpacci esperti sono inclini a considerare la carenza di magnesio. Questo oligoelemento svolge un ruolo importante nella trasmissione degli impulsi cellule muscolari nervose. La sua carenza nel corpo può essere dovuto alle seguenti circostanze:

farmaco prolungata e complicando ulteriormente l'assorbimento di magnesio assimilazione nel corpo. Un simile effetto si traduce in antiacido Maalox e Almagelum quello utilizzato per il bruciore di stomaco. La loro azione è obvolokivanii mucosa gastrica per la protezione contro di acido cloridrico aggressivo. Contemporaneamente v'è un rallentamento di assorbimento di oligoelementi e vitamine. Aminofillina e insulina magnesio emessa dalle cellule.

Gravidanza: aumenta più volte durante domanda fertile per magnesio e calcio.

Proteine ​​dieta: eccesso di proteine ​​ostacola l'assimilazione del calcio.

Stress: essi causano la perdita di calcio necessaria per il normale funzionamento del sistema nervoso e il rilassamento delle fibre muscolari.

Sudorazione, che comporta la rimozione di magnesio con sudore, per cui questo crea una carenza di oligoelemento nel corpo.

La seconda causa di crisi epilettiche - il ristagno di sangue nelle estremità. Egli può sviluppare a causa di una diminuzione del tono muscolare o cattiva circolazione. Il sangue scorre attraverso le arterie delle gambe e posteriore di loro attraverso le vene. Per il sangue potrebbe salire, è necessario che i muscoli normalmente ridotti. forza insufficiente di contrazione porta alla stagnazione nelle gambe e tasche dello sviluppo di convulsioni, soprattutto intensificando la notte.

Diminuzione del tono muscolare può essere dovuta a: uno stile di vita sedentario; vene varicose; altri disturbi vascolari; cambiamenti legati all'età.

Crampi spesso si sviluppano a seguito di interruzione del normale corso dei processi metabolici. La ragione di questo nella maggior parte dei casi è la patologia del sistema endocrino. funzione insufficiente della ghiandola tiroidea porta a bassi livelli di ormoni tiroidei che regolano il metabolismo.

Il diabete mellito è spesso causa di tremori e convulsioni degli arti. Il forte calo dei livelli di glucosio può portare ad un forte attacco spastico.

Trattamento di crampi polpaccio dipende dalla causa della sua comparsa. Se i muscoli riduce a causa di una maggiore attività fisica, essi dovrebbero essere ridotti al fine di garantire il resto i piedi, una buona alimentazione. Se il motivo - mancanza di minerali e vitamine necessari revisione dieta: si deve essere incluso prodotti contenenti magnesio, potassio, calcio, vitamina D, B6 ecc una fonte di magnesio sono i cereali integrali, grano saraceno, noci, soia, aneto, prezzemolo, frutta fresca, verdure, alghe, legumi, cereali, datteri, fichi, prugne. ricchi di potassio crusca, albicocche secche, uva passa, noci. La vitamina B6 favorisce l'assorbimento del magnesio, può essere preparato dal fegato, pesce, carne, grano saraceno, arachidi, banane, noci. Il calcio è contenuto in prodotti lattiero-caseari (formaggi a pasta dura, ricotta), un cavolo, sesamo.

E 'particolarmente importante seguire la dieta durante la gravidanza, l'esercizio fisico intenso, assunzione di alcuni farmaci. Se convulsioni sono il risultato di malattie degli organi interni, deve prima trattare la malattia sottostante. Fondamentalmente, questo è sufficiente per sbarazzarsi del fenomeno sgradevole.

Come misura aggiuntiva può essere effettuata massaggi. Se la causa è vene varicose, massaggiare i piedi non può. Prima di andare a letto dovrebbe essere leggermente benda.

Primo soccorso, se gamba angusti.

Le seguenti misure di aiuto con i crampi. E 'necessario sedersi sul letto, mise i piedi sul pavimento freddo, salire dolcemente. Devi stare direttamente: questa situazione contribuisce al rapido recupero del tono muscolare e la circolazione del sangue nelle gambe. Fai un respiro profondo, gettò le braccia intorno le dita dei piedi e forte tirare verso di lui. Ciò contribuirà a allungare i muscoli e alleviare lo spasmo. Allo stesso tempo, si può fare la gamba movimento oscillante. Dopo aver rimosso o alleviare spasmo può massaggiare delicatamente la gamba. Con una forte spasmo dei muscoli aiuta informazioni uschipyvanie. Spasmo può anche essere eliminato strofinando riscaldamento unguento, aceto o vodka, caldo umido comprime.

lavoro e riposo a convulsioni frequenti

Uno dei fattori che causano lo sviluppo di crisi, è eccessivo esercizio fisico. Insieme ad una brutta vacanza questa patologia diventa più probabile, come in questo caso, si tratta in vigore ad accumulare stanchezza. Se questo accade, il primo a soffrire il sistema nervoso, le manifestazioni più frequenti dei quali sono nevrosi distruzione, tic e convulsioni periodiche.

Le seguenti regole vi aiuteranno ad evitare i crampi durante l'esercizio fisico regolare:

Grande peso è meglio dividere in più parti o rilanciare con l'assistenza.

Trasferimento e pesi sollevamento deve essere eseguita con una posizione schiena diritta quando il carico più vicino possibile all'asse centrale del corpo - la colonna vertebrale.

Ogni 30 - 40 minuti di lavoro dovrebbero essere accompagnati da una breve pausa.

Pranzo pause dovrebbero prendere almeno 1 ora.

Prima di andare a letto, è auspicabile fare una doccia calda, perché contribuisce ad un sonno migliore e più profonda.

Il sonno dovrebbe durare per almeno 6 ore al giorno. La durata ottimale del sonno - 8 ore.

Addormentamento e risveglio deve essere effettuata in uno stesso tempo, in quanto contribuisce a normalizzare cicli del sonno, che ha un effetto benefico sulla produttività.

Prevenzione ripetizioni convulsioni

crisi frequenti disturbano notevolmente la qualità della vita. Inoltre, tendono a diventare più frequenti e sviluppare alcune complicazioni in assenza di trattamento adeguato. Pertanto, il ruolo principale nella lotta contro la crisi è data la profilassi.

Al fine di evitare, per prevenire i crampi notturni alle gambe, si consiglia di effettuare le seguenti operazioni.

bagni di contrasto

Ogni volta, prima di andare a dormire bagni di contrasto producono o docce. Grazie a loro, non solo è possibile prevenire l'insorgenza di crisi epilettiche, ma anche in tal modo alleviare la condizione di gambe, dando loro una sensazione di leggerezza.

Auto-massaggio

Per prevenire le convulsioni, i medici raccomandano di prendere auto-massaggio dei piedi. Tale massaggio impastare riduce lo stress e aumenta la circolazione del sangue nei muscoli. Questi massaggi possono essere effettuate sia al momento di coricarsi e durante il giorno.

Per fare questo, comodamente seduti sul letto, raddrizzare le gambe, poi piegare a metà alle ginocchia. movimenti di massaggio deve essere effettuata dalla periferia al centro, e quindi il movimento si parte dai piedi fino al ginocchio, se avete crampi si verificano al di sopra, quindi massaggiare produrre tutta la gamba. Si comincia con colpi di massaggio di luce con entrambe le mani i muscoli del polpaccio dall'alto verso il basso, quindi rendere il campo scuotendo le gambe da un lato all'altro movimenti shlepkovymi alla fine del massaggio sentire per il punto centrale del piede e massaggiare a fondo.

Utilizzando la compressione jersey.

Se spesso preoccupati per crisi epilettiche, che produce la seguente procedura se si è a lungo in piedi. Per questa procedura, abbiamo bisogno di calze a compressione e cuscino. Sdraiarsi sul letto, mettere un cuscino sotto il tallone e giacciono in quella posizione per alcuni minuti, è necessario per avere il flusso di sangue alle gambe. Poi, a partire dai piedi fino al vento la maglia, o il bendaggio elastico. Allo stesso tempo, maglieria rotolo o bendaggio elastico non è troppo stretto, ma non debole a maglia pressione non danno le vene si espandono.

Esercizi mattutini

I medici raccomandano anche di prendere esercizi di mattina di crampi, è semplici esercizi che non richiedono molto sforzo nella loro attuazione.

Il primo esercizio è fatto seduto, piegare le dita dei piedi più aggiornate mani per 10 secondi, poi raddrizzare loro così per 10 secondi e prendere un altro 4 ripetizioni.

Il secondo esercizio deve essere eseguito in piedi: stare in piedi, piedi leggermente divaricati, poi un respiro profondo salire lentamente le dita dei piedi più in alto possibile, è fissato in questa posizione per alcuni secondi, tendendo i muscoli delle gambe, e sulla espirare - riduce drasticamente. Eseguire questo esercizio per 5 volte.

L'ultimo esercizio è eseguito in piedi, questo diventi un piede di distanza dal muro, di fronte a lei. Essere diritta, piedi uniti. Allora si sporse in avanti, appoggiando le mani sul muro, i piedi non devono staccarsi dal pavimento dopo la tensione si sentiva nelle gambe - torna alla sua posizione originale. Esercizio eseguire per 3-5 minuti.

Per la prevenzione di crampi alle gambe, soprattutto nei piedi e polpacci, indossare scarpe comode, preferibilmente non sui talloni, soprattutto se si dispone di una predisposizione alle vene varicose. Cercare di ridurre il carico sui vostri piedi, non indossare i carichi pesanti e presenza a lungo termine in posizione eretta - cercare di sedersi per qualche minuto per dare ai vostri piedi un periodo di riposo.

Che cosa dovrebbe essere fatto per evitare il ripetersi di crisi epilettiche?

- osservare il regime di lavoro e di riposo;
- razionale di mangiare;
- Evitare di carico improvviso sui muscoli senza preriscaldamento.

Quello che potrebbe innescare una ripetizione sequestro?

- conversione di alcuni della malattia acuta in un decorso cronico;
- l'esercizio fisico eccessivo;
- luci lampeggianti, suoni forti, odori e altri taglienti (nel caso in cui le crisi epilettiche);
- lavoro fisico in un ambiente freddo;
- scarso controllo su diabete;
- gonfiore delle gambe di diversa origine.