Sport e meteosensibilità
L'allenamento fisico aumenta significativamente le forze adattative del corpo, riducendo l'impatto di fattori sfavorevoli. Nel processo di esecuzione degli esercizi, i processi metabolici e rigenerativi sono attivati, la circolazione sanguigna migliora, il sistema nervoso viene rafforzato.
Per le sessioni regolari del mattino ginnastica igieniche, raccomandate a meteosensitivity, è possibile utilizzare qualsiasi complesso, proprio per abbinare l'età e lo stato di salute.
Walking. Quando viene eseguito, circa 2/3 di tutti i muscoli sono coinvolti, il che è un incentivo per il lavoro degli organi che ne garantiscono la riduzione. Di conseguenza, attiva il sistema nervoso responsabile per la contrazione dei muscoli e il coordinamento delle interazioni del sistema muscolare con altri organi, aumentando la frequenza e la forza delle contrazioni cardiache, aumento della frequenza respiratoria e volume corrente, ghiandole endocrine iniziano a produrre ormoni (adrenalina, noradrenalina), il lavoro facilitando muscoli.
Esercizi generali di sviluppo (inclinazioni, attacchi, squat, svolte, rotazione circolare nelle articolazioni, ecc.). È importante rispettare il principio di un graduale aumento del carico: iniziare con i movimenti dei gruppi piccoli muscolari (caviglia giunti polso), quindi spostare il centro (muscoli delle braccia e gambe), e alla fine - i principali (muscoli del tronco).
Soprattutto con attenzione dovrebbe eseguire esercizi per i muscoli della cintura della spalla e la rotazione della testa, in quanto ciò stimola la circolazione cerebrale. In curva, inclinando, movimenti circolari della testa, non è possibile eseguire movimenti bruschi e violare il ritmo silenzioso impostato. Con la tendenza alle vertigini, questi esercizi si eseguono meglio sedendosi o appoggiandosi allo schienale della sedia. Le persone che hanno la malattia vascolare o della colonna vertebrale cervicale, esercizi sulla tensione nel collo devono essere eseguiti in un statico non muovere la testa a premere lei sul braccio, cercando di superare la resistenza.
esercizi generali di sviluppo eliminano la congestione, migliorare la nutrizione dei tessuti, mantenere l'elasticità muscolare e mobilità articolare, aumentare la temperatura corporea, stimola il cuore, i polmoni, ghiandole endocrine.
Per evitare la monotonia dell'esercizio durante gli esercizi mattutini si raccomanda di cambiare periodicamente.
Esercizi di flessibilità (inclinazioni alle gambe giuste da posizione eretta e seduta, attacchi profondi, ecc.). Sono come esercizi di stretching, ma richiedono un grande sforzo e spesso portano a lesioni. Pertanto, senza preriscaldare i muscoli, non possono essere eseguiti.
Le piste per il collegamento al posto di un piedi diretti da una posizione seduta per migliorare l'afflusso di sangue alla colonna vertebrale, aumentano l'elasticità degli elementi comuni e muscoli della schiena. Insieme al sangue, una grande quantità di ossigeno e sostanze nutritive entrano nella colonna vertebrale, che non può che influire positivamente sul suo stato funzionale.
L'uso di esercizi per la flessibilità nel complesso degli esercizi mattutini è anche importante perché è la mattina che la persona ha una migliore mobilità articolare.
Correre e saltare. Dopo gli esercizi di sviluppo generale, è possibile passare a carichi di lavoro più intensivi. Per facilitare questa transizione è aiutato da correre e saltare, che sono il miglior stimolo per tutti i processi vitali che si verificano nel corpo umano.
Per rendere visibile l'effetto di salto, devono essere eseguiti per almeno 3 minuti: 2-3 serie per 1-2 minuti con un intervallo di 1 minuto.
La corsa lenta aiuta a sviluppare la resistenza, che è direttamente correlata alla capacità dell'organismo di resistere a vari fattori sfavorevoli. Tuttavia, va ricordato che correre la mattina è un'occupazione piuttosto difficile. Pertanto, le donne, deboli in termini fisici, così come i cosiddetti gufi, dovrebbero rigorosamente dosare questo tipo di esercizio.
Invece di fare jogging e saltare, puoi ballare ad un ritmo veloce e almeno 5 minuti.
Esercizi di respirazione Si raccomanda di eseguire dopo lo sviluppo generale, così come i movimenti di fondo o di salto. Servono a ripristinare la respirazione, disturbati nel processo di attività fisica. Con il loro aiuto, puoi risolvere altri problemi. Tuttavia, questo sarà discusso nella prossima sezione.
Esercizi per i muscoli addominali. Servono non solo a mantenere l'armonia della figura, ma anche agli organi interni nella giusta posizione. Ogni esercizio dovrebbe essere eseguito 15-20 volte, aumentando gradualmente il carico.