Complesso di ginnastica dopo avvelenamento trasferito

Dopo che l'avvelenamento è stato effettuato, è necessario tornare gradualmente a una vita piena. Esercizi fisici abilmente utilizzati migliorano l'apporto di sangue e la nutrizione degli organi colpiti, aumentano il metabolismo, aiutano a prevenire le complicazioni.

Le peculiarità della ginnastica dopo una malattia sono: tensione muscolare moderata, gamma completa di movimenti, coinvolgimento nel lavoro di tutti i gruppi muscolari, una significativa limitazione degli esercizi di forza e l'esclusione di esercizi per la velocità e la complessa coordinazione dei movimenti.

Si raccomanda di fare ginnastica in una stanza calda (a una temperatura di + 18-20 ° C). Se la lezione si svolge all'aperto nella stagione fredda, è necessario vestirsi più caldo.

Ogni serie di esercizi comprende diversi esercizi di respirazione, che è molto utile per il metabolismo e la saturazione del sangue con l'ossigeno.

Esercizi complessi numero 1

Posizione eretta

1. Cammina per 30 secondi - 1 minuto nella stanza a un ritmo medio.

2. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, metti i palmi sulla parte inferiore del torace. Con la testa indietro, fai un respiro profondo; poi premendogli le mani sulle costole e abbassando la testa, - un'espirazione completa. Il ritmo è lento. Ripeti 4-6 volte.

3. Metti insieme i piedi. Piega lentamente le braccia verso le spalle, quindi sollevale, raddrizza la schiena e solleva la testa - inspira. Abbassa le braccia verso le spalle e verso il basso, inclinando leggermente la testa in avanti e scrollando le spalle, - espirazione. Ripeti 3-6 volte.

4. Piedi insieme, con una mano aggrappata allo schienale della sedia. Sollevare alternativamente la gamba raddrizzata in avanti, mantenendo una posizione diritta del corpo e della testa. Alza il piede ed espira; cadere - inalare. Il ritmo è nella media. Ripeti 3-5 volte con ogni gamba.

5. Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Sollevando le spalle e facendo un respiro profondo, mise le mani sulla sua cintura; con un'espirazione per abbassare le mani rilassate, inclinare leggermente la testa. Il tasso è lento, ripetere 3-5 volte.

6. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, mani - sulla cintura. Inclinare il corpo a sinistra - espirare; raddrizzare - inspirare. Lo stesso movimento è fatto sul lato destro. Non piegare le gambe. Il ritmo è lento. Ripeti 3-6 volte in ogni direzione.

7. Piedi insieme, braccia in giù. Ritirare le mani indietro e girare le mani in avanti, rimuovere le scapole e alzare la testa - un respiro profondo; ritorno alla posizione di partenza - espirazione. Il ritmo è lento. Ripeti 3-5 volte.

8. Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Piegando la schiena e inclinando la testa all'indietro, alza lentamente le mani ai lati e in alto, fa un respiro; ritorno alla posizione di partenza - espirazione. Ripeti 3-6 volte.

9. Piedi insieme, tieni una mano dietro lo schienale della sedia. Alternativamente prendi da parte la sinistra, poi la gamba dritta destra, prendendo un respiro; corpo e testa per mantenere dritto. Il ritmo è nella media. Ripeti 4-8 volte con ogni piede.

10. Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Piegandosi le mani sulle spalle, stringi le dita in un pugno, raddrizza la schiena, rimuove le scapole e alza la testa - un respiro profondo; tornare alla posizione di partenza, mani completamente rilassate, - espirazione. Ripeti 4-6 volte.

11. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, i piedi sono paralleli, le mani sono abbassate. Girare il corpo a sinistra, tirando le mani ai lati e indietro, - inspirando; ritorno alla posizione di partenza - espirazione. Eseguendo l'esercizio, le gambe non si piegano e non strappano i talloni dal pavimento, non abbassare la testa. Il ritmo è nella media. Ripeti 3-6 volte in ogni direzione.

12. Camminare 1-15 minuti intorno alla stanza a passo lento. Per respirare liberamente, profondamente.

Complesso di esercizi № 2

Posizione eretta

1. Cammina, sollevando le ginocchia in alto, vigorosamente e ampiamente agitando le braccia. Mantieni il corpo dritto, respira dolcemente. Il ritmo è veloce. Dopo 20-45 secondi, andare a un passo silenzioso, a piedi. Camminare così per circa 1-15 minuti.

2. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, metti i palmi sullo stomaco. Fai un respiro profondo, sporgendo in avanti la parete addominale. Quindi - una piena espirazione, disegnando nella parete addominale. Ripeti 3-5 volte.

3. Piedi insieme, braccia in giù. Raddrizzando la schiena e tirando indietro la testa, alza le braccia allungate in avanti e verso l'alto, prendendo un respiro; ritorno alla posizione di partenza - espirazione. Ripeti 5-8 volte.

4. Piedi insieme, con una mano aggrappata allo schienale della sedia. Sollevare una gamba dritta e ruotarla in avanti - indietro. Respirare allo stesso tempo. Ripeti l'esercizio ad un ritmo medio di 4-8 volte con ogni piede.

5. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, metti il ​​palmo sul petto e l'altro sullo stomaco. Respira lentamente e profondamente. Ripeti 4-6 volte.

6. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, i piedi in parallelo, le mani sulla cintura. Girando il corpo a sinistra, ritira il braccio sinistro di lato, indietro, palmo verso l'alto, mentre guardi la mano - inspirando; ritorno alla posizione di partenza - espirazione. Lo stesso movimento è fatto sul lato destro. Il ritmo è lento. Ripeti 3-6 volte in ogni direzione.

7. Piedi insieme, braccia in giù. Allargare le mani ai lati, con i palmi rivolti verso l'alto, tirare indietro le spalle e, tirando le scapole, fare un respiro profondo. Ritorna alla posizione di partenza - espirazione. Il ritmo è lento. Ripeti 3-5 volte.

8. Piedi insieme, braccia in giù. Raddrizzando la schiena, lentamente alza le braccia in avanti, su, guarda le tue mani - inspirate; Abbassa le braccia attraverso i lati verso il basso - espira. Ripeti 4-6 volte.

9. Piedi insieme, con la mano destra per aggrapparsi allo schienale della sedia, la mano sinistra sulla vita. Sollevare la gamba rettificata sinistra in avanti, portarla di lato, indietro e tornare alla posizione originale. Ripeti lo stesso movimento con il tuo piede destro. Mantieni il corpo e la testa dritta. Non trattenere il respiro. Il ritmo è lento. Ripeti 2-5 volte con ogni gamba

10. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, le mani dietro la testa. Piegando la schiena e alzando la testa, raddrizza le braccia verso l'alto - inspira; ritorno alla posizione di partenza - espirazione. Ripeti 6-8 volte.

11. Metti le gambe più larghe delle tue spalle, le mani sulla vita. Inclinare lentamente il corpo a sinistra e continuare a muoversi in un cerchio: avanti - destra - indietro. Le gambe sono sempre stirate, guardando avanti. Quando vai avanti - espira, indietreggia. Ripeti 2-5 volte in ogni direzione.

12. Cammina lentamente per la stanza 1-15 minuti con un respiro profondo, tirando le mani sui lati, con i palmi rivolti verso l'alto.