Esercizio delicato per l'allergia

Porta nella tua vita un movimento, non solo aumenti il ​​tono generale, ma rafforzi anche il tuo corpo.

Quando si migliora secondo B. V. Bolotov e L. e G. Pogozhev, si raccomanda una serie di esercizi:

1) una serie di esercizi di allenamento mattutini;
2) una serie di esercizi di risparmio.

Esercizi complessi allenamento mattutino L. e G. Pogozhevyh (Bolotova B.V.)

1. Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena. Mani e piedi rilassati. Senza aprire gli occhi, fai un respiro profondo e espira completamente l'aria stagnante notturna. Ripeti un respiro profondo, quindi espira tre volte.

2. Muovi le dita più volte sul piede destro, poi a sinistra: il pollice è sollevato, gli altri sono leggermente abbassati.

3. Prendi il pollice della mano sinistra per la punta e scuoterla delicatamente. Fai lo stesso con tutte le dita della tua sinistra e poi della tua mano destra.

4. Successivamente, programma per curare la tua malattia.

5. Strofina i palmi in modo che diventino caldi. Pizzica le dita con forza e strofina le orecchie con le mani dall'alto verso il basso, fai dieci movimenti. I pollici durante il massaggio sono dietro le orecchie, gli indici si muovono sopra i gusci. La punta delle dita dovrebbe cadere fino al livello della bocca.

6. Metti la mano destra sulla fronte e la sinistra sopra, poi fai venti movimenti a destra e a sinistra. Le piccole dita devono essere tenute sopra le sopracciglia.

7. Distenditi per alcuni secondi con gli occhi chiusi, concentrandoti sull'area frontale. Indietro i pollici, massaggia gli occhi, poi metti il ​​palmo destro sulla ghiandola tiroide e su di esso? il palmo sinistro.

8. Eseguire dieci movimenti dall'alto verso il basso fino all'addome.

9. Metti le mani sullo stomaco e fai dieci movimenti circolari in senso orario.

10. In alternativa, tira le gambe al petto e raddrizzale. In totale, è necessario eseguire dieci pull-up di questo tipo.

11. Posizione di partenza: seduto sul bordo del letto. Posiziona il piede destro sul piede sinistro e massaggia il piede 10 volte. Ripeti con l'altra gamba.

12. Legare le dita nella serratura sulla parte posteriore della testa e farle 10 movimenti orizzontali e 10 verticali. Alla fine, tieni le mani saldamente contro le orecchie e tocca la parte posteriore della testa con la punta delle dita.

Esercizi di sparring complessi

La respirazione per tutti gli esercizi è gratuita. L'attenzione è focalizzata sulla concentrazione mentale, sulla conservazione della pace interiore, sul non uso della forza fisica. Quando si eseguono gli esercizi, è necessario coordinare i movimenti del corpo, delle mani e dei piedi con uno sforzo nascosto. Questi esercizi sono per determinati giorni della settimana, e la domenica - riposo.

Esercizi per lunedì

1. Stai dritto, guardando avanti. Piega le braccia "petto" davanti al petto, mettendo un pennello nell'altro, come se si stesse tenendo un bastone in posizione verticale. Concentrati in una posa di rispettosa attenzione, come se ti trovassi di fronte a un mentore o ad un anziano, mostrandogli questo argomento.

2. Arrampicati sulle dita dei piedi, sollevando le mani sui lati con le mani rivolte verso l'alto e punta le dita l'una verso l'altra. Guarda l'oggetto immaginario tra le tue mani. Stai in piedi sulle tue gambe stirate. Spremi i denti, inclina la lingua nel cielo solido dietro i denti superiori e respira attraverso il naso. Lascia riposare il cervello. Quindi stringi i pugni con i pugni, abbassali lentamente verso il basso, verso il basso, riaprendo le dita. Abbassa i talloni sul pavimento.

Esercizi per martedì

1. Sali le dita dei piedi, allargando le braccia lateralmente all'altezza delle spalle con le mani rivolte verso l'alto. Respira profondamente e con calma, guardando dritto e concentrando la tua attenzione su un punto.

2. Stando diritti, con i tacchi uniti, i calzini a parte, metti la mano sinistra nella parte bassa della schiena, mentre alzi il braccio destro sopra la testa, come se volessi ottenere la cima dell'albero. Il palmo è rivolto verso l'alto, lo sguardo poggia sulla mano sollevata. Inspirare attraverso il naso, conducendo vigorosamente la tua mano sollevata fino al fianco. Ripeti l'esercizio cambiando le mani.

Esercizi mercoledì

1. In piedi dritti, talloni uniti, calze a parte, metti la mano sinistra nella parte bassa della schiena, fai un grosso passo in avanti con il piede sinistro, piegandolo al ginocchio e raddrizzando la gamba destra. Inclinazione del corpo leggermente in avanti. Tirare la mano sinistra in avanti, come se l'avessi afferrata per la coda. Con tutta la forza, fissando la vista di entrambi gli occhi sulla mano sinistra. Cambia le tue mani e ripeti gli esercizi.

2. Alzati, sollevando il petto. Guardare avanti con uno sguardo arrabbiato. Fai una spinta in avanti a livello del torace, come se pugnalassi gli artigli di qualcuno. Quindi rispondi vigorosamente indietro. Ripeti l'esercizio 7 volte.

Esercitazioni giovedì

1. Metti la lingua nel cielo fermo, stringi i denti e apri gli occhi. Cadere nel mezzo-vela fino a quando i fianchi diventano quasi paralleli al terreno. Abbassa le mani, come se spingessi qualcosa nel terreno. Quindi aprire i palmi delle mani come se si trattasse di qualcosa di pesante in loro. Fai l'esercizio 3 volte.

2. Stai dritto, guardando avanti. La mano sinistra si stringe in un pugno e lo porta in vita, dietro il femore, con le dita premute verso l'alto. Con la mano destra aperta con il palmo che spinge il movimento, tirare da destra a sinistra sul petto. Agitando la mano verso il basso per toccare il ginocchio, riportarlo di lato. Ripeti lo stesso con la tua mano sinistra. Ripeti l'esercizio più volte, alternando le mani.

Esercizi per venerdì

1. Piegare in avanti, abbassando entrambi i palmi verso il terreno, piegare la gamba sinistra nel ginocchio, tirare indietro la parte posteriore destra. Alza la testa e muovi il petto in avanti. Tirando il corpo in avanti, respira con calma e senza intoppi. Eseguire gli stessi movimenti, piegando la gamba destra nel ginocchio e tirando indietro la gamba sinistra. Ripeti l'esercizio più volte.

2. Stare in piedi, gambe divaricate. Afferrare la parte posteriore della testa con le dita. Per disegnare nella pancia, piegare in vita e abbassare la testa più in basso possibile, preferibilmente fino a quando è tra i fianchi. Chiudi la bocca, collega i denti e tocca il palato duro con la punta della lingua. Respira attraverso il tuo naso. Quindi raddrizzare e piegare di nuovo. Ripeti l'esercizio più volte.