Complesso di esercizi per la salute delle donne e il miglioramento della sessualità
Questi esercizi aiuteranno le donne a allenare e rafforzare efficacemente i muscoli dell'amore. Gli esercizi sono progettati in modo tale da poter influenzare e contemporaneamente proteggere la salute dell'intero corpo femminile: aumentano la flessibilità dei muscoli e delle articolazioni, formano un bel corpo, sviluppano i muscoli del tronco, della schiena e dell'addome. Questo metodo unico non ha limiti di età ed è adatto a donne e ragazze di tutte le età. È anche importante per coloro che vogliono ristabilire la loro salute dopo il parto, osserva Yulia Nikitina nel libro "Sessualità, libido, salute. Esercizi per lo sviluppo della sensualità. "
Con una serie di esercizi accuratamente progettati, non solo impari a sentire i muscoli dell'amore, allenali a prevenire varie malattie, ma rafforzi anche la tua sessualità e sensualità per una vita sessuale più piena e piena. Questi esercizi semplici e naturali corrispondono al principio: "tutti possono". La loro attuazione richiede regolarità e autodisciplina. Solo in questo caso gli esercizi saranno efficaci.
Il metodo si basa sull'attivazione quotidiana del sistema riproduttivo femminile secondo il principio di rilassamento della tensione. L'esercizio non richiede movimenti di coordinazione netti o complessi. Particolare enfasi viene posta su un sistema unico di respirazione, sul rafforzamento dei muscoli della regione pelvica, sui muscoli della vagina, sull'ano e sull'intero sistema genito-urinario del corpo femminile. Eseguiti in un ritmo lento e regolare, gli esercizi non causano alcun dolore o altre sensazioni spiacevoli.
Tutto ciò di cui hai bisogno per le lezioni sono vestiti comodi che non limitano il movimento, due palle grandi e due piccole, un posto tranquillo e circa 30 minuti che dedichi a te stesso e alla tua salute.
ESERCIZIO 1
Accetta la posizione di partenza
Seduta destra (schiena perfettamente diritta), gambe piegate le ginocchia, e si trovano su una collina, braccia verso il basso lungo il corpo, palme palline, grande palla intrappolata tra le gambe (in uno sgabello basso o pouf possono essere usati come elevazione per le gambe).
Rilassamento (inalazione)
Inspirare lentamente attraverso il naso, riempiendo i polmoni di aria nella cavità addominale.
La tensione (espirazione)
Tirare dentro e fuori lo stomaco, iniziare ad espirare lentamente attraverso la bocca. Quando lo stomaco viene premuto verso l'interno, chiudi la bocca e continua ad espirare attraverso il naso. Espirando attraverso il naso, sforzare i muscoli dell'ano e della vagina, spremere la palla con le ginocchia, spremere le palle con le mani, premere la lingua sul palato (chiudere la bocca e serrare i denti). Gli occhi sono aperti, gli occhi rivolti verso l'alto. Immagina come tutti i tuoi muscoli si stiano alzando, nella direzione degli occhi.
Rilassamento (inalazione)
Inspirare lentamente attraverso il naso, riempiendo i polmoni di aria nella cavità addominale. Rilassa le braccia, le gambe, i muscoli della vagina e dell'ano, la pressione della lingua sul palato. Ripeti il rilassamento e la tensione usando la tecnica della respirazione lenta, 10 volte.
ESERCIZIO 2
Accetta la posizione di partenza
Montante di seduta, le gambe piegate le ginocchia, e si trovano su una collina, braccia tese ai lati all'altezza delle spalle, latsoni alzato e spremere una piccola sfera, grande palla intrappolata tra le ginocchia.
Rilassamento (inalazione)
Inspirare lentamente attraverso il naso, riempiendo i polmoni di aria nella cavità addominale.
La tensione (espirazione)
Tirare dentro e fuori lo stomaco, iniziare ad espirare lentamente attraverso la bocca. Quando lo stomaco viene premuto verso l'interno, chiudi la bocca e continua ad espirare attraverso il naso. Espirando attraverso il naso, sforzare i muscoli dell'ano e della vagina, spremere la palla con le ginocchia, spremere le palle con le mani, premere la lingua sul palato (chiudere la bocca e serrare i denti). Gli occhi sono aperti, gli occhi rivolti verso l'alto.
Rilassamento (inalazione)
Inspirare lentamente attraverso il naso, riempiendo i polmoni di aria nella cavità addominale. Rilassa le braccia, le gambe, i muscoli della vagina e dell'ano, la pressione della lingua sul palato. Ripeti il rilassamento e la tensione usando la tecnica della respirazione lenta, 10 volte.
ESERCIZIO 3
Accetta la posizione di partenza
Seduto in posizione verticale, le gambe piegate le ginocchia, e si trovano su una collina, le braccia tese sopra la testa, i palmi rivolti in avanti e spremere una piccola sfera, grande palla intrappolato tra le ginocchia.
Rilassamento (inalazione)
Inspirare lentamente attraverso il naso, riempiendo i polmoni di aria nella cavità addominale.
La tensione (espirazione)
Tirare dentro e fuori lo stomaco, iniziare ad espirare lentamente attraverso la bocca. Quando lo stomaco viene premuto verso l'interno, chiudi la bocca e continua ad espirare attraverso il naso. Espirando attraverso il naso, sforzare i muscoli dell'ano e della vagina, spremere la palla con le ginocchia, spremere le palle con le mani, premere la lingua sul palato (chiudere la bocca e serrare i denti). Gli occhi sono aperti, gli occhi rivolti verso l'alto.
Rilassamento (inalazione)
Inspirare lentamente attraverso il naso, riempiendo i polmoni di aria nella cavità addominale. Rilassa le braccia, le gambe, i muscoli della vagina e dell'ano, la pressione della lingua sul palato. Ripeti il rilassamento e la tensione usando la tecnica della respirazione lenta, 10 volte.
ESERCIZIO 4
Accetta la posizione di partenza
Seduto in posizione verticale, gambe piegate le ginocchia, e si trovano su una collina sullo stesso livello come la sedia (vedi foto), le braccia lungo i fianchi, palmi delle mani in una piccola sfera, grande palla intrappolati tra le ginocchia.
Rilassamento (inalazione)
Inspirare lentamente attraverso il naso, riempiendo i polmoni di aria nella cavità addominale.
La tensione (espirazione)
Tirare dentro e fuori lo stomaco, iniziare ad espirare lentamente attraverso la bocca. Quando lo stomaco viene premuto verso l'interno, chiudi la bocca e continua ad espirare attraverso il naso. Espirando attraverso il naso, sforzare i muscoli dell'ano e della vagina, spremere la palla con le ginocchia, spremere le palle con le mani, premere la lingua sul palato (chiudere la bocca e serrare i denti). Gli occhi sono aperti, gli occhi rivolti verso l'alto.
Rilassamento (inalazione)
Inspirare lentamente attraverso il naso, riempiendo i polmoni di aria nella cavità addominale. Rilassa le braccia, le gambe, i muscoli della vagina e dell'ano, la pressione della lingua sul palato. Ripeti il rilassamento e la tensione usando la tecnica della respirazione lenta, 10 volte.
ESERCIZIO 5
Accetta la posizione di partenza
Montante di seduta, le gambe piegate le ginocchia, e si trovano su una collina sullo stesso livello della sedia, braccia tese ai lati a livello della spalla, palmi rivolti verso l'alto e spremere una piccola sfera, grande palla intrappolata tra le ginocchia.
Rilassamento (inalazione)
Inspirare lentamente attraverso il naso, riempiendo i polmoni di aria nella cavità addominale.
La tensione (espirazione)
Tirare dentro e fuori lo stomaco, iniziare ad espirare lentamente attraverso la bocca. Quando lo stomaco viene premuto verso l'interno, chiudi la bocca e continua ad espirare attraverso il naso. Espirando attraverso il naso, sforzare i muscoli dell'ano e della vagina, spremere la palla con le ginocchia, spremere le palle con le mani, premere la lingua sul palato (chiudere la bocca e serrare i denti). Gli occhi sono aperti, gli occhi rivolti verso l'alto.
Rilassamento (inalazione)
Inspirare lentamente attraverso il naso, riempiendo i polmoni di aria nella cavità addominale. Rilassa le braccia, le gambe, i muscoli della vagina e dell'ano, la pressione della lingua sul palato. Ripeti il rilassamento e la tensione usando la tecnica della respirazione lenta, 10 volte.
ESERCIZIO 6
Accetta la posizione di partenza
Seduto in posizione verticale, gambe piegate le ginocchia, e si trovano su una collina sullo stesso livello come la sedia, con le mani alzate in su capo nat, palmi rivolti in avanti e spremere una piccola sfera, grande palla intrappolato tra le ginocchia.
Rilassamento (inalazione)
Inspirare lentamente attraverso il naso, riempiendo i polmoni di aria nella cavità addominale.
La tensione (espirazione)
Tirare dentro e fuori lo stomaco, iniziare ad espirare lentamente attraverso la bocca. Quando lo stomaco viene premuto verso l'interno, chiudi la bocca e continua ad espirare attraverso il naso. Espirando attraverso il naso, sforzare i muscoli dell'ano e della vagina, spremere la palla con le ginocchia, spremere le palle con le mani, premere la lingua sul palato (chiudere la bocca e serrare i denti). Gli occhi sono aperti, gli occhi rivolti verso l'alto.
Rilassamento (inalazione)
Inspirare lentamente attraverso il naso, riempiendo i polmoni di aria nella cavità addominale. Rilassa le braccia, le gambe, i muscoli della vagina e dell'ano, la pressione della lingua sul palato. Ripeti il rilassamento e la tensione usando la tecnica della respirazione lenta, 10 volte.
ESERCIZIO 7
Accetta la posizione di partenza
Seduto in posizione verticale, gambe dritte davanti a sé e tenuta in alto, con le braccia lungo i fianchi, palmi delle mani in una piccola sfera, grande palla intrappolati tra le ginocchia (vedi figura).
Rilassamento (inalazione)
Inspirare lentamente attraverso il naso, riempiendo i polmoni di aria nella cavità addominale.
La tensione (espirazione)
Tirare dentro e fuori lo stomaco, iniziare ad espirare lentamente attraverso la bocca. Quando lo stomaco viene premuto verso l'interno, chiudi la bocca e continua ad espirare attraverso il naso. Espirando attraverso il naso, sforzare i muscoli dell'ano e della vagina, spremere la palla con le ginocchia, spremere le palle con le mani, premere la lingua sul palato (chiudere la bocca e serrare i denti). Gli occhi sono aperti, gli occhi rivolti verso l'alto.
Rilassamento (inalazione)
Inspirare lentamente attraverso il naso, riempiendo i polmoni di aria nella cavità addominale. Rilassa le braccia, le gambe, i muscoli della vagina e dell'ano, la pressione della lingua sul palato. Ripeti il rilassamento e la tensione usando la tecnica della respirazione lenta, 10 volte.
ESERCIZIO 8
Accetta la posizione di partenza
Seduta in alto, gambe dritte davanti a sé e sorretta, braccia tese ai lati a livello della spalla, palmi verso l'alto e spremere una piccola sfera, grande palla intrappolata tra le ginocchia (vedi figura).
Rilassamento (inalazione)
Inspirare lentamente attraverso il naso, riempiendo i polmoni di aria nella cavità addominale.
La tensione (espirazione)
Tirare dentro e fuori lo stomaco, iniziare ad espirare lentamente attraverso la bocca. Quando lo stomaco viene premuto verso l'interno, chiudi la bocca e continua ad espirare attraverso il naso. Espirando attraverso il naso, sforzare i muscoli dell'ano e della vagina, spremere la palla con le ginocchia, spremere le palle con le mani, premere la lingua sul palato (chiudere la bocca e serrare i denti). Gli occhi sono aperti, gli occhi rivolti verso l'alto.
Rilassamento (inalazione)
Inspirare lentamente attraverso il naso, riempiendo i polmoni di aria nella cavità addominale. Rilassa le braccia, le gambe, i muscoli della vagina e dell'ano, la pressione della lingua sul palato. Ripeti il rilassamento e la tensione usando la tecnica della respirazione lenta, 10 volte.
ESERCIZIO 9
Accetta la posizione di partenza
Seduto in posizione verticale, gambe dritte davanti a sé e sollevato in aria, le mani alzate sopra la testa, le palme rivolte in avanti e spremere una piccola sfera, grande palla intrappolato tra le ginocchia (vedi figura).
Rilassamento (inalazione)
Inspirare lentamente attraverso il naso, riempiendo i polmoni di aria nella cavità addominale.
La tensione (espirazione)
Tirare dentro e fuori lo stomaco, iniziare ad espirare lentamente attraverso la bocca. Quando lo stomaco viene premuto verso l'interno, chiudi la bocca e continua ad espirare attraverso il naso. Espirando attraverso il naso, sforzare i muscoli dell'ano e della vagina, spremere la palla con le ginocchia, spremere le palle con le mani, premere la lingua sul palato (chiudere la bocca e serrare i denti). Gli occhi sono aperti, gli occhi rivolti verso l'alto.
Rilassamento (inalazione)
Inspirare lentamente attraverso il naso, riempiendo i polmoni di aria nella cavità addominale. Rilassa le braccia, le gambe, i muscoli della vagina e dell'ano, la pressione della lingua sul palato. Ripeti il rilassamento e la tensione usando la tecnica della respirazione lenta, 10 volte.
ESERCIZIO 10
Accetta la posizione di partenza
Seduto in posizione verticale, gambe dritte davanti a sé e tenuta in alto, con le braccia lungo i fianchi, palmi delle mani in una piccola sfera, grande palla schiacciati tra i piedi.
Rilassamento (inalazione)
Inspirare lentamente attraverso il naso, riempiendo i polmoni di aria nella cavità addominale.
La tensione (espirazione)
Tirare dentro e fuori lo stomaco, iniziare ad espirare lentamente attraverso la bocca. Quando lo stomaco viene premuto verso l'interno, chiudi la bocca e continua ad espirare attraverso il naso. Respirare attraverso il naso, stringere i muscoli dell'ano e della vagina, spremere la palla si ferma, spremere palle mani, premere la lingua contro il palato (chiudere la bocca e spremere i denti). Gli occhi sono aperti, gli occhi rivolti verso l'alto.
Rilassamento (inalazione)
Inspirare lentamente attraverso il naso, riempiendo i polmoni di aria nella cavità addominale. Rilassa le braccia, le gambe, i muscoli della vagina e dell'ano, la pressione della lingua sul palato. Ripeti il rilassamento e la tensione usando la tecnica della respirazione lenta, 10 volte.
ESERCIZIO 11
Accetta la posizione di partenza
Seduta in alto, gambe dritte davanti a sé e sorretta, braccia tese ai lati a livello della spalla, latsoni rivolta verso l'alto e spremere una piccola sfera, grande palla spremuto tra i piedi.
Rilassamento (inalazione)
Inspirare lentamente attraverso il naso, riempiendo i polmoni di aria nella cavità addominale.
La tensione (espirazione)
Tirare dentro e fuori lo stomaco, iniziare ad espirare lentamente attraverso la bocca. Quando lo stomaco viene premuto verso l'interno, chiudi la bocca e continua ad espirare attraverso il naso. La respirazione attraverso il naso, stringere i muscoli dell'ano e della vagina, spremere la palla si ferma, stringere mani palle; Premi la lingua contro il tuo palato (chiudi la bocca e stringi i denti). Gli occhi sono aperti, gli occhi rivolti verso l'alto.
Rilassamento (inalazione)
Inspirare lentamente attraverso il naso, riempiendo i polmoni di aria nella cavità addominale. Rilassa le braccia, le gambe, i muscoli della vagina e dell'ano, la pressione della lingua sul palato. Ripeti il rilassamento e la tensione usando la tecnica della respirazione lenta, 10 volte.
ESERCIZIO 12
Accetta la posizione di partenza
Seduto in posizione verticale, gambe dritte davanti a sé e tenuta in alto, braccia sollevate sopra la testa, i palmi rivolti in avanti e spremere una piccola sfera, grande palla schiacciata tra i piedi.
Rilassamento (inalazione)
Inspirare lentamente attraverso il naso, riempiendo i polmoni di aria nella cavità addominale.
La tensione (espirazione)
Tirare dentro e fuori lo stomaco, iniziare ad espirare lentamente attraverso la bocca. Quando lo stomaco viene premuto verso l'interno, chiudi la bocca e continua ad espirare attraverso il naso. Respirare attraverso il naso, stringere i muscoli dell'ano e della vagina, spremere la palla si ferma, spremere palle mani, premere la lingua contro il palato (chiudere la bocca e spremere i denti). Gli occhi sono aperti, gli occhi rivolti verso l'alto.
Rilassamento (inalazione)
Inspirare lentamente attraverso il naso, riempiendo i polmoni di aria nella cavità addominale. Rilassa le braccia, le gambe, i muscoli della vagina e dell'ano, la pressione della lingua sul palato. Ripeti il rilassamento e la tensione usando la tecnica della respirazione lenta, 10 volte.
ESERCIZIO 13
Prendi la posizione iniziale:
Montante di seduta, le gambe piegate le ginocchia e collocato su una piattaforma rialzata a livello della sedia (cfr. Figura), braccia estese davanti a lui, nelle sue mani una grande palla, la seconda grande palla intrappolato tra le ginocchia.
Rilassamento (inalazione)
Inspirare lentamente attraverso il naso, riempiendo i polmoni di aria nella cavità addominale.
La tensione (espirazione)
Tirare dentro e fuori lo stomaco, iniziare ad espirare lentamente attraverso la bocca. Quando lo stomaco viene premuto verso l'interno, chiudi la bocca e continua ad espirare attraverso il naso. La respirazione attraverso il naso, stringere i muscoli dell'ano e della vagina, spremere le ginocchia palla, spremere il pallone con le mani, premere il lingua contro il palato (chiudere la bocca e spremere i denti). Gli occhi sono aperti, gli occhi rivolti verso l'alto.
Rilassamento (inalazione)
Inspirare lentamente attraverso il naso, riempiendo i polmoni di aria nella cavità addominale. Rilassa le braccia, le gambe, i muscoli della vagina e dell'ano, la pressione della lingua sul palato. Ripeti il rilassamento e la tensione usando la tecnica della respirazione lenta, 10 volte.
ESERCIZIO 14
Accetta la posizione di partenza
Montante di seduta, le gambe piegate le ginocchia e collocato su una piattaforma rialzata a livello della sedia (cfr. Figura), mani sollevate sopra la testa fra le mani una grande palla, la seconda grande palla intrappolato tra le ginocchia.
Rilassamento (inalazione)
Inspirare lentamente attraverso il naso, riempiendo i polmoni di aria nella cavità addominale.
La tensione (espirazione)
Tirare dentro e fuori lo stomaco, iniziare ad espirare lentamente attraverso la bocca. Quando lo stomaco viene premuto verso l'interno, chiudi la bocca e continua ad espirare attraverso il naso. La respirazione attraverso il naso, stringere i muscoli dell'ano e della vagina, spremere le ginocchia palla, spremere il pallone con le mani, premere il lingua contro il palato (chiudere la bocca e spremere i denti). Gli occhi sono aperti, gli occhi rivolti verso l'alto.
Rilassamento (inalazione)
Inspirare lentamente attraverso il naso, riempiendo i polmoni di aria nella cavità addominale. Rilassa le braccia, le gambe, i muscoli della vagina e dell'ano, la pressione della lingua sul palato. Ripeti il rilassamento e la tensione usando la tecnica della respirazione lenta, 10 volte.
ESERCIZIO 15
Accetta la posizione di partenza
Seduta in alto, gambe dritte davanti a sé e collocato su una piattaforma rialzata a livello della sedia in modo che i vitelli hanno fatto affidamento su di esso, e il piede sono stati sospesi (cfr. Figura), braccia estese davanti a lui, nelle sue mani una grande palla, la seconda grande palla intrappolato tra le ginocchia.
Rilassamento (inalazione)
Inspirare lentamente attraverso il naso, riempiendo i polmoni di aria nella cavità addominale.
La tensione (espirazione)
Tirare dentro e fuori lo stomaco, iniziare ad espirare lentamente attraverso la bocca. Quando lo stomaco viene premuto verso l'interno, chiudi la bocca e continua ad espirare attraverso il naso. La respirazione attraverso il naso, stringere i muscoli dell'ano e della vagina, spremere le ginocchia palla, spremere il pallone con le mani, premere il lingua contro il palato (chiudere la bocca e spremere i denti). Gli occhi sono aperti, gli occhi rivolti verso l'alto.
Rilassamento (inalazione)
Inspirare lentamente attraverso il naso, riempiendo i polmoni di aria nella cavità addominale. Rilassa le braccia, le gambe, i muscoli della vagina e dell'ano, la pressione della lingua sul palato. Ripeti il rilassamento e la tensione usando la tecnica della respirazione lenta, 10 volte.
ESERCIZIO 16
Accetta la posizione di partenza
Seduta in alto, gambe dritte davanti a sé e collocato su una piattaforma rialzata a livello della sedia, braccia sollevate testa notte tra le mani una grande palla, la seconda grande palla intrappolato tra le ginocchia.
Rilassamento (inalazione)
Inspirare lentamente attraverso il naso, riempiendo i polmoni di aria nella cavità addominale.
La tensione (espirazione)
Tirare dentro e fuori lo stomaco, iniziare ad espirare lentamente attraverso la bocca. Quando lo stomaco viene premuto verso l'interno, chiudi la bocca e continua ad espirare attraverso il naso. La respirazione attraverso il naso, stringere i muscoli dell'ano e della vagina, spremere le ginocchia palla, spremere il pallone con le mani, premere il lingua contro il palato (chiudere la bocca e spremere i denti). Gli occhi sono aperti, gli occhi rivolti verso l'alto.
Rilassamento (inalazione)
Inspirare lentamente attraverso il naso, riempiendo i polmoni di aria nella cavità addominale. Rilassa le braccia, le gambe, i muscoli della vagina e dell'ano, la pressione della lingua sul palato. Ripeti il rilassamento e la tensione 10 volte.
ESERCIZIO 17
Accetta la posizione di partenza
Seduto in posizione verticale, gambe dritte davanti a sé e collocato su una piattaforma rialzata a livello della sedia, le braccia dritto davanti a sé, tra le mani una grande palla, la seconda grande palla intrappolata tra i piedi.
Rilassamento (inalazione)
Inspirare lentamente attraverso il naso, riempiendo i polmoni di aria nella cavità addominale.
La tensione (espirazione)
Tirare dentro e fuori lo stomaco, iniziare ad espirare lentamente attraverso la bocca. Quando lo stomaco viene premuto verso l'interno, chiudi la bocca e continua ad espirare attraverso il naso. La respirazione attraverso il naso, stringere i muscoli dell'ano e della vagina, spremere la palla si ferma, spremere il pallone con le mani, premere la lingua contro il palato (chiudere la bocca e spremere i denti). Gli occhi sono aperti, gli occhi rivolti verso l'alto.
Rilassamento (inalazione)
Inspirare lentamente attraverso il naso, riempiendo i polmoni di aria nella cavità addominale. Rilassa le braccia, le gambe, i muscoli della vagina e dell'ano, la pressione della lingua sul palato. Ripeti il rilassamento e la tensione 10 volte.
ESERCIZIO 18
Accetta la posizione di partenza
Seduto in posizione verticale, gambe dritte davanti a sé e collocato su una piattaforma rialzata a livello della sedia, le braccia alzate di testa nat tra le mani una grande palla, la seconda grande palla intrappolata tra i piedi.
Rilassamento (inalazione)
Inspirare lentamente attraverso il naso, riempiendo i polmoni di aria nella cavità addominale.
La tensione (espirazione)
Tirare dentro e fuori lo stomaco, iniziare ad espirare lentamente attraverso la bocca. Quando lo stomaco viene premuto verso l'interno, chiudi la bocca e continua ad espirare attraverso il naso. La respirazione attraverso il naso, stringere i muscoli dell'ano e della vagina, spremere la palla si ferma, spremere il pallone con le mani, premere la lingua contro il palato (chiudere la bocca e spremere i denti). Gli occhi sono aperti, gli occhi rivolti verso l'alto.
Rilassamento (inalazione)
Inspirare lentamente attraverso il naso, riempiendo i polmoni di aria nella cavità addominale. Rilassa le braccia, le gambe, i muscoli della vagina e dell'ano, la pressione della lingua sul palato. Ripeti il rilassamento e la tensione 10 volte.