Psico-allenamento con il diabete

È noto che sovraccarichi e stress nervosi possono aumentare il livello di glucosio nel sangue.

Quando si abbandona la situazione stressante, diminuisce la concentrazione di zucchero, che può essere pericoloso per coloro che assumono iniezioni di insulina.

Se una persona nervosa, trova un elevato livello di glucosio nel sangue e introdurre ulteriore dose di insulina, e il corpo comincia a uscire di stress, l'ipoglicemia può verificarsi. Per evitare questo, è necessario essere in grado di non soccombere allo stress e non andare nel panico in qualsiasi situazione.

Di seguito sono riportati gli esercizi che aiuteranno in questo.

Esercizio per alleviare la tensione nervosa

Questo esercizio aiuta ad alleviare lo stress, la tensione nervosa e gli spasmi muscolari. La sua implementazione regolare migliora il benessere generale e aumenta l'efficienza. Sulla forza dell'impatto sul corpo può essere equiparato a un sonno di sei ore.

Stendere una coperta sul pavimento o tappeto, indossare vestiti fatti di tessuto di cotone, si trovano sulla schiena, le braccia conserte (mummy posa).

Chiudi gli occhi e cerca di rilassare (almeno mentalmente) le dita dei piedi, le piante dei piedi, i polpacci, le ginocchia, i fianchi.

Quindi - la parte bassa della schiena, l'addome, la schiena, il petto. Quindi - collo, collo, viso.

Il fatto che l'esercizio sia eseguito correttamente, dirà un senso di freddezza, che dovrebbe apparire nei muscoli facciali e oculari.

Esercizio per il relax

Questo esercizio ti insegna a rilassarti e resisterti agli effetti negativi dell'ambiente. Migliora il sonno e dà buona salute durante la veglia.

Esegui l'esercizio in un luogo calmo, tranquillo e abbastanza caldo (se hai freddo, cerca di rilassarti e provocare una sensazione di calore). È consigliabile allenarsi 2-4 volte al giorno per almeno 3-5 minuti (in modo ottimale 10 minuti). È utile eseguire questo complesso prima di andare a letto, ma non a letto, ma sul pavimento, con una coperta o un tappeto.

1. Sdraiati sulla schiena, le gambe dritte, insieme; le braccia si allungano lungo il tronco. Chiudi gli occhi Infilare le dita nella serratura, allungarle per la testa, allungare i talloni in avanti. I movimenti delle mani e dei piedi dovrebbero, per così dire, allungare il busto. Quindi disimpegnare le mani, stringere la mano in pugni, tirare lungo il tronco e rilassarsi il più rapidamente possibile. In questo caso, i piedi devono separarsi e le braccia cadere con le costole dei palmi con un risvolto, senza toccare il corpo. La testa può oscillare a sinistra oa destra.

2. Senti la mano (per le donne - a destra, per gli uomini - a sinistra). Per sentire la durezza del pavimento e il peso del pennello che preme su di esso. È utile eseguire un colpo mentale del pennello o l'immersione del suo bagno con acqua calda. In questo caso, dovrebbe apparire una sensazione di calore nelle dita o pesantezza, calore e increspature nell'intero pennello. Se questi sentimenti sono sorti, concentrati su di loro e cerca di consolidare.

Se non appare nulla di simile, utilizzare la formula di auto-ipnosi, ad esempio, per dire a se stesso: "La mia mano diventa caldo e pesante " ecc E 'utile per coordinare tali frasi ritmo respiratorio: inspiratorio pronunciare il nome del corpo, e l'espirazione - descrizione dello stato richiesto. Ma dobbiamo tenere a mente che in una fase successiva sarà un rilassamento ostacolo, quindi è ancora a concentrarsi sulle sensazioni e immagini (per visualizzare la mano per sentire la sua gravità).

Dopo aver raggiunto un senso di gravità e calore (per ipotonico - cool) in un pennello, si dovrebbe ottenere lo stesso nell'altro. Quindi estendili a tutta la mano, poi all'altra, quindi "senti" entrambe le mani contemporaneamente.

3. In alternativa, rilassare le gambe (le donne dovrebbero iniziare con il piede destro, gli uomini - con la sinistra). Raggiungere le giuste sensazioni nei piedi è più difficile che nelle mani. Rilassati, le gambe saranno più facili se muovi le dita per la prima volta, poi sforzati il ​​piede e senti le dita. È necessario concentrarsi su queste sensazioni e solo dopo questo per rilassare le dita. Successivamente, è necessario sentire la pesantezza del piede, la pressione del tallone sul pavimento. Ci dovrebbe essere una sensazione di calore nel piede e la sensazione che l'energia della tensione nei muscoli diminuisca.
Ripeti l'esercizio per l'altra gamba, poi rilassati entrambi allo stesso tempo. Successivamente, riempi la sensazione di calore e pesantezza degli arti superiori e inferiori allo stesso tempo.

4. Relax i glutei, e poi di nuovo, addome, torace, ottenendo verificarsi sensazione di pavimento duro sotto e sopra il corpo pesante, schiena e glutei sono premuti verso il basso ad esso. È possibile posizionare un pallone da calcio pieno di acqua calda sullo stomaco. Rilassa e riscalda i muscoli addominali.
La gabbia toracica dovrebbe rilassarsi in questo momento, ma per questo è necessario fissare l'attenzione su di esso. Forse, di conseguenza, diventa difficile respirare, ma presto tutto viene normalizzato senza alcuno sforzo, e il corpo stesso regola lo scambio d'aria.

5. Quindi rilassare il collo. I muscoli dovrebbero diventare passivi, una sensazione di pesantezza e calore (per ipotonico - cool).

6. Rilassa il viso, ottenendo la sensazione che tutti i muscoli facciali sembrano strisciare verso il basso, come se fossero pieni di acqua calda. Dovrebbe rilassare i muscoli degli occhi, le palpebre. Questo non può essere raggiunto se i raggi di luce diretta cadono sul viso, quindi è consigliabile eseguire l'esercizio prima schermando la finestra.
Allora avete bisogno di rilassare i muscoli della fronte e la testa, ma non siamo riusciti a farlo con mezzi convenzionali: è impossibile causare una sensazione di pesantezza e di calore in queste parti del corpo. Per il relax, si dovrebbe accarezzare mentalmente la fronte e il cuoio capelluto.
È necessario rilassare la mascella inferiore il più possibile, ma la bocca deve essere chiusa allo stesso tempo. Con il rilassamento dei muscoli masticatori e della lingua, è possibile una intensa formazione della saliva, ma con un ulteriore allenamento tutto viene normalizzato.

7. Dopo aver rilassato i muscoli del corpo individualmente, devi "sentirlo" intero.

Esercizio "Ha" contro lo stress grave

La posizione di partenza è in piedi, le gambe leggermente più larghe delle spalle, le braccia protese in avanti con i palmi verso l'alto.
Sollevati in punta di piedi e al tempo stesso alza le braccia, accovacciato nella spina dorsale. Immagina che all'interno del corpo ci sia un cilindro cavo nel quale si accumulano tutte le emozioni negative (conflitti, osservazioni offensive degli altri, ecc.). Espirare tutto accumulato attraverso la bocca spalancata con il suono acuto di "ha".
L'esercizio dovrebbe essere fatto regolarmente, solo in questo caso puoi sentire la sua efficacia.

Esercizio per rafforzare il sistema nervoso

La posizione di partenza è in piedi, le gambe sono larghe alle spalle, le mani si estendono in avanti. All'inalazione, stringi le mani a pugno e lentamente, facendo uno sforzo, portali al petto, poi bruscamente spingilo in avanti. Poi lentamente, con sforzo, spostali nuovamente sul petto.
Ripeti l'esercizio 2-3 volte.

Esercizio di respirazione per un rapido rilassamento

Con l'aiuto della respirazione ritardata durante l'espirazione, è possibile uscire molto rapidamente dallo stato di stress e calmarsi. Esercitarlo aiuta anche a normalizzare la pressione sanguigna e il metabolismo.
Sedersi in una posizione comoda o sdraiarsi sulla schiena. Espirate piano, senza cercare di liberarsi di tutta l'aria nei polmoni. Pizzica il naso con due dita e non respirare tanto quanto sarà.
Quindi fai un respiro lento attraverso il naso, espira lentamente e continua a respirare con calma per 1-2 minuti. In questo momento è impossibile distrarsi e parlare.
Ripeti il ​​ritardo della respirazione 3-4 volte di seguito ad intervalli di 1-2 minuti, durante i quali respirare in modo fluido e ritmico.